Jump to content
  • Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Sign in to follow this  
Ситэ

Медитативные практики кундалини йоги

Recommended Posts

Ситэ

Информативно-практическая тема, вдруг еще кому захочется попробовать и поделиться впечатлениями.

 

В данный момент идет глобальная садхана (но их можно любые, какие захочется, практиковать в любое время) Falling into Grace, ведет ее Jai-Jagdeesh, это невероятной эмоциональной глубины женщина и практика соответствующая. Основная цель - релаксация, но я бы сказала, что тут еще идет очень мощный посыл любви к себе.

Техника совсем совсем простая, подойдет и совсем незнакомым с йогой и медитацией, всего 5 упражнений и 20 минут:

 

1. Свободный танец.

Становимся прямо, руки расслаблены, закрываем глаза и проверяем внимательно свое тело на наличие в нем напряженных мест. 

Идея тут в том, чтобы прислушаться к телу, ощутить, где есть напряжение и высвободить его через движение. Никаких предписаний, движения полностью на ваше усмотрение, такие, какие напрашиваются.

2. Осознание тела.

Останавливаемся прямо, глаза все еще закрыты и начинаем с легких прикосновений ладонями к своему телу. Почувствуйте каждую частичку себя, без исключений.

3. Висящая релаксация.

Наклонитесь вперед, полностью расслабьтесь и повисите в этом положении. Дыхание свободное, для окончания выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Висение в наклоне назад.

Очень медленно и внимательно склоните голову назад и слегка изогнитесь, выгнув вперед грудную клетку, свободно свесив руки. Дыхание расслабленное.

(Тут надо смотреть на видео, как это выглядит)

5. Шавасана.

Полное расслабление лежа на спине. Можно накрыться одеялком, подложить валик под колени или подушку под шею, все, что лично вам необходимо для расслабления.

 

Ссылка на видео: https://www.spiritvoyage.com/globalsadhana/fallingintograce

CZpH66kWIAAZ7R4.jpg

Edited by Sitey
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Эйс

а обязательно все пять делать? 

можно только пятое?))

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Можно))))), но будет эффект только релаксации)))))

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Запишу тут, чтобы не забыть попробовать))))

 

В продолжение знакомства с Jai Jagdeesh))))

 

Медитация самоблагословляющего интуитивного руководства

(затрудняюсь название точно перевести)))

 

 

Эта медитация проводится вместе с 4-слоговой мантрой СА-ТА-НА-МА и ритмичным с ней циклом дыхания - 4 такта 4 коротких вдоха, 4 такта 4 коротких выдоха, остановка дыхания на 16 тактов.

Мантра произносится ментально, т.е., про себя.

Музыкальное сопровождение не обязательно, можно и самостоятельно, но с ним легче мотивироваться на начальных этапах)))

Полное описание медитации можно найти здесь.

 

Поза:

Easy-Pose_Arms-Up-In-A-Circular-Arc-12In

 

Спина прямая, глаза закрыты на 9/10, подбородок слегка подтянут к шее, чтобы она вытянулась и зафиксировалась (шейный замок).

Большие пальцы висят свободно.

 

Продолжительность от 11 минут. Можно по желанию продлевать до 22 и постепенно до 31.

 

Заканчивается медитация глубоким вдохом, вытягиваясь вслед за руками вверх (опционально: взглядом наверх), затем глубоким выдохом. Повтор трижды.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Нашла для себя подходящую медитацию :218:

 

adishakti.png?fit=280,224&ssl=1

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our use of cookies