Jump to content
  • Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Sign in to follow this  
Ситэ

Медитативные практики кундалини йоги

Recommended Posts

Ситэ

Информативно-практическая тема, вдруг еще кому захочется попробовать и поделиться впечатлениями.

 

В данный момент идет глобальная садхана (но их можно любые, какие захочется, практиковать в любое время) Falling into Grace, ведет ее Jai-Jagdeesh, это невероятной эмоциональной глубины женщина и практика соответствующая. Основная цель - релаксация, но я бы сказала, что тут еще идет очень мощный посыл любви к себе.

Техника совсем совсем простая, подойдет и совсем незнакомым с йогой и медитацией, всего 5 упражнений и 20 минут:

 

1. Свободный танец.

Становимся прямо, руки расслаблены, закрываем глаза и проверяем внимательно свое тело на наличие в нем напряженных мест. 

Идея тут в том, чтобы прислушаться к телу, ощутить, где есть напряжение и высвободить его через движение. Никаких предписаний, движения полностью на ваше усмотрение, такие, какие напрашиваются.

2. Осознание тела.

Останавливаемся прямо, глаза все еще закрыты и начинаем с легких прикосновений ладонями к своему телу. Почувствуйте каждую частичку себя, без исключений.

3. Висящая релаксация.

Наклонитесь вперед, полностью расслабьтесь и повисите в этом положении. Дыхание свободное, для окончания выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Висение в наклоне назад.

Очень медленно и внимательно склоните голову назад и слегка изогнитесь, выгнув вперед грудную клетку, свободно свесив руки. Дыхание расслабленное.

(Тут надо смотреть на видео, как это выглядит)

5. Шавасана.

Полное расслабление лежа на спине. Можно накрыться одеялком, подложить валик под колени или подушку под шею, все, что лично вам необходимо для расслабления.

 

Ссылка на видео: https://www.spiritvoyage.com/globalsadhana/fallingintograce

CZpH66kWIAAZ7R4.jpg

Edited by Sitey
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Эйс

а обязательно все пять делать? 

можно только пятое?))

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Можно))))), но будет эффект только релаксации)))))

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Запишу тут, чтобы не забыть попробовать))))

 

В продолжение знакомства с Jai Jagdeesh))))

 

Медитация самоблагословляющего интуитивного руководства

(затрудняюсь название точно перевести)))

 

 

Эта медитация проводится вместе с 4-слоговой мантрой СА-ТА-НА-МА и ритмичным с ней циклом дыхания - 4 такта 4 коротких вдоха, 4 такта 4 коротких выдоха, остановка дыхания на 16 тактов.

Мантра произносится ментально, т.е., про себя.

Музыкальное сопровождение не обязательно, можно и самостоятельно, но с ним легче мотивироваться на начальных этапах)))

Полное описание медитации можно найти здесь.

 

Поза:

Easy-Pose_Arms-Up-In-A-Circular-Arc-12In

 

Спина прямая, глаза закрыты на 9/10, подбородок слегка подтянут к шее, чтобы она вытянулась и зафиксировалась (шейный замок).

Большие пальцы висят свободно.

 

Продолжительность от 11 минут. Можно по желанию продлевать до 22 и постепенно до 31.

 

Заканчивается медитация глубоким вдохом, вытягиваясь вслед за руками вверх (опционально: взглядом наверх), затем глубоким выдохом. Повтор трижды.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Если единственная молитва, которую вы говорите в вашей жизни – это «спасибо», этого уже достаточно.

Майстер Экхарт

 

gs_A_Grateful_Heart_Banner.jpg?id=2 

 

Следующий цикл медитаций будет посвящен теме благодарности - "Сердце, исполненное благодарения".

Медитация очень незамысловатая ("Молитвенная чаша"), сидим с прямой спиной в позе лотоса или любой удобной, ладони складываем в чашу и держим на уровне сердца, на расстоянии минимум 6 дюймов, рекомендованное время 3 минуты, но не ограничено.

Расслабляемся, дышим свободно, следим, чтобы спина выпрямлялась и вытягивалась)))), ощущаем, как ладошки наполняются благословениями вселенной, а мы - благодарностью.

Хорошо будет послушать фоном музыку поющих чаш.

В конце выполняем глубокий вдох и выдох.

Затем нам предлагают устроиться, как удобно, можно и лежа, послушать, что нам рассказывают и следовать за голосом))))

 

Записываем ежедневно свои благодарности в журнал))))

 

В русском языке особенно красиво и осмысленно образованы словосочетания спасибо и благодарю!

Даже просто найти пару минут в день, чтобы мысленно побыть в благодарном настроении - уже очень много.

 

Ссылка на практику https://www.spiritvoyage.com/globalsadhana/agratefulheart

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Текст, звучаший во второй, голосовой сопроводительной, части (переведу попозже):

 

“Close your eyes and begin to slow your breathing.
Allow yourself to become very aware of the rise and fall of your chest as you breathe.
Notice the sensation of your beating heart. Bow to your body as it keeps you alive.
Now feel the flow of blood in your veins, sense the moment from the constant chemical alchemy that sustains your life.
Inhale deeply and feel the presence of life within you.
Exhale completely and notice yourself here and now.
Be still.
In this moment, allow yourself to feel deep gratitude. Become grateful for the breath of life within you and for the beat of your heart. Notice the magnificent miracle of your own
p recious life. In this moment, right here and right now, be thankful for the presence of your own life.

Begin to notice the world around you and the things in your life you are grateful for: your home, the food you have to eat, your loved ones. Focus in on those things that you love and feel waves of gratitude rise from your heart.
Allow your center of awareness to shift to the whole world. Feel gratitude for the wind in the trees, the flight of an eagle, the splash of waves against the shore. Feel grateful for the flowers that bring beauty to the meadows and the clouds that decorate the sky.
Allow your consciousness to expand focusing on the entire universe. Feel gratitude for life giving stars and beautiful planets, for the whole swirling cosmos of creation. Feel the swirl of gratitude in you.
For all of creation, that which lies within you and that within which you dance, quietly say “thank you”.
Immerse yourself in the sound healing of this most sacred prayer, “Thank you. Thank you. Thank you. For all of life, for all that is, for all I am, thank you. Thank you. For all of life, for all that is, for all I am, thank you.”

 

И позиция рук в первой части медитации:

 

 

 

JPEG_20190127_032145_94746579.jpg

JPEG_20190127_032125_1755376246.jpg

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ситэ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our use of cookies